Считается ли кофе и чай частью ежедневного потребления воды?

Да, напитки, такие как кофе, чай, молоко и сок, учитываются в ежедневном потреблении жидкости. Однако напитки с кофеином обладают слабым мочегонным эффектом. Продукты, богатые водой, такие как фрукты и овощи, также существенно влияют на гидратацию.

Какие признаки обезвоживания?

Обычные признаки обезвоживания включают темно-желтую мочу, сухость во рту, усталость, головную боль, головокружение и уменьшение частоты мочеиспускания. Тяжелое обезвоживание может вызвать учащенное сердцебиение и путаницу. Простой способ проверки — цвет мочи: светло-желтый означает хорошую гидратацию.

Стоит ли пить больше воды во время тренировки?

Да. Во время тренировки вы теряете воду с потом, и её нужно восполнять. Пейте 400–600 мл перед тренировкой, 150–250 мл каждые 15–20 минут во время тренировки, и около 500 мл на каждые 0,5 кг потерянного веса после. В жарких или влажных условиях увеличьте эти количества.

Можно ли пить слишком много воды?

Да. Переувлажнение, или гипонатриемия, возникает, когда избыточная вода разбавляет натрий в крови. Это редко, но может быть опасно, обычно у спортсменов на выносливость, которые пьют много воды без электролитов. Здоровые взрослые могут не беспокоиться, так как почки справляются с 0,8–1 литром в час.

Калькулятор суточного потребления воды

2on / / Калькуляторы / Калькуляторы фитнеса и здоровья / Расчет потребления воды

Калькулятор потребления воды

Рассчитайте, сколько воды вы должны пить ежедневно, исходя из веса, активности и климата.

Система единиц

Вес тела

Уровень активности

Климат

Часто задаваемые вопросы

Общие рекомендации для взрослых — 2–3,5 литра в день, но идеальное количество зависит от вашего веса, уровня активности, климата и общего состояния здоровья. Распространенное правило: 35 мл на кг массы тела. Этот калькулятор дает персонализированную оценку на основе ваших данных.

Самые популярные фитнес и здоровье калькуляторы

За всё время

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

160 просмотров

Калькулятор калорий - Суточная потребность и TDEE

139 просмотров

Калькулятор жира в организме - Оцените процент жира

133 просмотров

Калькулятор идеального веса - Найдите свой здоровый диапазон веса

125 просмотров

Калькулятор целевой частоты пульса - Узнайте свой идеальный пульс для тренировок

103 просмотров

Калькулятор соотношения талии и бедер

99 просмотров

Калькулятор срока достижения фитнес-цели

91 просмотров

Связанные фитнес и здоровье калькуляторы

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, находится ли ваш вес в пределах нормы.

Калькулятор идеального веса - Найдите свой здоровый диапазон веса Рассчитайте идеальный вес тела на основе роста, возраста и пола по формулам Hamwi, Devine и Robinson.

Калькулятор калорий - Суточная потребность и TDEE Бесплатный калькулятор калорий для расчета суточной потребности по формуле Миффлина–Сан Жеора. Рассчитайте TDEE на основе возраста, веса, роста и уровня активности.

Калькулятор жира в организме - Оцените процент жира Рассчитайте процент жира в организме по методу ВМС США. Введите свои измерения для оценки процента жира и категории физической формы.

Калькулятор срока достижения фитнес-цели Оцените, сколько времени потребуется для достижения вашей фитнес-цели. Рассчитайте временные рамки на основе текущих данных, цели и еженедельных усилий.

Другие калькуляторы, которые могут вам понравиться

Калькулятор возраста - Рассчитайте свой точный возраст онлайн Бесплатный онлайн калькулятор возраста. Рассчитайте свой точный возраст в годах, месяцах, днях, часах и минутах. Узнайте, сколько вам лет и когда будет следующий день рождения.

Расчет разницы дат - Количество дней между датами Бесплатный онлайн расчет разницы между двумя датами в годах, месяцах, днях, часах и минутах.

Калькулятор дня недели — Узнайте день любой даты Бесплатный калькулятор дня недели для любых дат: прошлых, текущих и будущих.

Калькулятор рабочих дней - Расчет рабочих дней между датами Бесплатный онлайн-калькулятор рабочих дней. Рассчитывайте рабочие дни между двумя датами с исключением выходных. Идеально для планирования проектов и сроков.

Расчет номера недели - Неделя года по ISO 8601 Бесплатный калькулятор номера недели ISO 8601. Узнайте, к какой неделе года относится любая дата.