Что такое формула Карвонена?

Формула Карвонена вычисляет целевой пульс с использованием резерва сердечного ритма (HRR), разницы между максимальным и покоящимся пульсом. Формула: Целевой HR = ((MHR - RHR) × интенсивность%) + RHR. Этот метод точнее, чем простой процент от максимального пульса, так как учитывает индивидуальный уровень физподготовки.

Какая зона пульса лучше всего подходит для сжигания жира?

Зона 2 (60–70% от максимального HR) часто называется зоной сжигания жира, так как организм использует больше жиров в качестве топлива. Однако более интенсивные зоны сжигают больше калорий в минуту. Для общей потери жира наиболее эффективна комбинация зоны 2 и высокоинтенсивных интервалов.

Как измерить свой пульс в состоянии покоя?

Измеряйте пульс в состоянии покоя сразу после пробуждения, не вставая с постели. Положите два пальца на запястье (лучевая артерия) или на шею (сонная артерия) и считайте удары в течение 60 секунд. Нормальный пульс у взрослых составляет 60–100 уд/мин. У тренированных людей пульс в покое часто 40–60 уд/мин.

Насколько точна формула «220 минус возраст»?

Формула «220 минус возраст» является широко используемой оценкой, но имеет значительные индивидуальные отклонения ±10–20 уд/мин. Она склонна переоценивать MHR у пожилых и недооценивать у молодых людей. Метод Карвонена обычно точнее, так как учитывает ваш личный пульс в покое.

Калькулятор целевой частоты пульса - Узнайте свой идеальный пульс для тренировок

Калькуляторы / Калькуляторы фитнеса и здоровья / Расчет целевого пульса

Калькулятор целевой частоты пульса

Определите персональные тренировочные зоны пульса на основе возраста и пульса в покое с использованием метода Карвонена (резерв частоты пульса).

Возраст

yrs

ЧСС в покое (уд/мин)

bpm

Метод расчета

Часто задаваемые вопросы

Целевой пульс — это диапазон, при котором ваше сердце должно биться во время тренировки для максимальной пользы. Тренировка в правильной зоне оптимизирует сжигание жира, кардиофитнес или спортивные результаты. Слишком низкая нагрузка малоэффективна, слишком высокая повышает риск травм и переутомления.

Самые популярные фитнес и здоровье калькуляторы

За всё время

Расчет ИМТ

Расчет идеального веса

Расчет калорий

Расчет графика фитнес-целей

Калькулятор овуляции

Новое

Калькулятор сожжённых калорий Оцените калории, которые вы сжигаете при беге, езде на велосипеде, плавании, силовых, ходьбе и ещё 25 видах активности, по своему весу и затраченным минутам — по значениям MET из Compendium of Physical Activities.

Просмотр страницы

Связанные фитнес и здоровье калькуляторы

Расчет ИМТ Бесплатный калькулятор ИМТ: укажите рост и вес, чтобы увидеть индекс массы тела и категорию по классификации ВОЗ.

Расчет идеального веса Бесплатный калькулятор идеального веса: здоровый диапазон по росту, возрасту и полу по формулам Хамви, Девина и Робинсона.

Расчет калорий Бесплатный калькулятор калорий: суточная норма по формуле Миффлина-Сан Жеора с учётом возраста, веса, роста и уровня активности.

Расчет жира в организме Бесплатный калькулятор процента жира: оцените жировую массу по методу ВМС США и узнайте, в какую категорию попадает результат.

Расчет потребления воды Бесплатный калькулятор воды: узнайте, сколько пить в день с учётом веса, активности и климата - в литрах или унциях.

Другие калькуляторы, которые могут вам понравиться

Калькулятор GPA Рассчитайте GPA по шкале 4.0 из буквенных оценок и кредитов и узнайте, сколько нужно набрать на итоговом экзамене, чтобы выйти на желаемую оценку. Добавляйте сколько угодно курсов.

Калькулятор возраста Бесплатный калькулятор возраста: укажите дату рождения и узнайте точный возраст в годах, месяцах, днях и часах, а также дату следующего дня рождения.

Калькулятор разницы дат Бесплатный калькулятор разницы дат: точный срок между двумя датами в годах, месяцах, днях и неделях, а также число рабочих дней между ними.

Калькулятор дня недели Бесплатный калькулятор дня недели: узнайте, на какой день недели выпадает любая дата - прошлая или будущая, для дней рождения и событий.

Калькулятор рабочих дней Бесплатный калькулятор рабочих дней: подсчёт рабочих дней между двумя датами без выходных - удобно для сроков и планирования.