Какой безопасный уровень потери веса в неделю?

Большинство медицинских организаций рекомендуют терять не более 0,5–1 кг (1–2 фунта) в неделю. Более быстрые темпы часто приводят к потере мышц, дефициту питательных веществ и метаболической адаптации. Умеренный темп 0,5 кг в неделю устойчив для большинства людей и сохраняет сухую массу при достаточном потреблении белка.

Сколько калорий нужно сокращать, чтобы похудеть?

Один килограмм жира составляет примерно 7 700 калорий. Чтобы терять 0,5 кг в неделю, необходим ежедневный дефицит примерно 550 калорий. Это может быть достигнуто за счет уменьшения потребления пищи, увеличения активности или их сочетания. Использование приложения для отслеживания калорий помогает поддерживать дефицит последовательно.

Почему потеря веса замедляется со временем?

По мере снижения веса вашему организму требуется меньше калорий, поэтому первоначальный дефицит уменьшается. Кроме того, гормональные адаптации могут снизить метаболизм. Это называется метаболической адаптацией. Периодическая корректировка калорий или увеличение активности помогает преодолеть плато.

Можно ли использовать этот калькулятор для целей набора мышечной массы?

Да. Выберите цель «Набор мышц» и укажите реалистичный еженедельный темп прироста — обычно 0,25 кг для естественных атлетов после начальной адаптации. Рост мышц медленнее, чем потеря жира; ожидание 0,5 кг чистой мышечной массы в неделю без препаратов для улучшения производительности нереально для большинства людей.

Калькулятор срока достижения фитнес-цели

2on / / Калькуляторы / Калькуляторы фитнеса и здоровья / Расчет графика фитнес-целей

Калькулятор временной шкалы фитнес-целей

Узнайте, сколько недель или месяцев потребуется для достижения целевого веса или процента жира в зависимости от вашего еженедельного дефицита или избытка калорий.

Система единиц

Тип цели

Текущий вес

Целевой вес

Еженедельная скорость изменения

Часто задаваемые вопросы

Калькулятор делит общую разницу в весе на выбранную вами еженедельную скорость изменения, чтобы оценить необходимое количество недель. Затем это преобразуется в месяцы и прогнозируется дата достижения цели. Предполагается постоянный еженедельный дефицит или избыток калорий, вызванный диетой и упражнениями.

Самые популярные фитнес и здоровье калькуляторы

За всё время

Калькулятор макросов

Калькулятор овуляции

Калькулятор темпа

Калькулятор сна

Расчет соотношения талия-бедра

Новое

Калькулятор овуляции Введите первый день последних месячных и обычную длину цикла, чтобы увидеть фертильное окно, день овуляции и дату следующих месячных.

Просмотр страницы

Связанные фитнес и здоровье калькуляторы

Расчет ИМТ Бесплатный калькулятор ИМТ: укажите рост и вес, чтобы увидеть индекс массы тела и категорию по классификации ВОЗ.

Расчет идеального веса Бесплатный калькулятор идеального веса: здоровый диапазон по росту, возрасту и полу по формулам Хамви, Девина и Робинсона.

Расчет калорий Бесплатный калькулятор калорий: суточная норма по формуле Миффлина-Сан Жеора с учётом возраста, веса, роста и уровня активности.

Расчет жира в организме Бесплатный калькулятор процента жира: оцените жировую массу по методу ВМС США и узнайте, в какую категорию попадает результат.

Расчет потребления воды Бесплатный калькулятор воды: узнайте, сколько пить в день с учётом веса, активности и климата - в литрах или унциях.

Другие калькуляторы, которые могут вам понравиться

Калькулятор возраста Бесплатный калькулятор возраста: укажите дату рождения и узнайте точный возраст в годах, месяцах, днях и часах, а также дату следующего дня рождения.

Калькулятор разницы дат Бесплатный калькулятор разницы дат: точный срок между двумя датами в годах, месяцах, днях и неделях, а также число рабочих дней между ними.

Калькулятор дня недели Бесплатный калькулятор дня недели: узнайте, на какой день недели выпадает любая дата - прошлая или будущая, для дней рождения и событий.

Калькулятор рабочих дней Бесплатный калькулятор рабочих дней: подсчёт рабочих дней между двумя датами без выходных - удобно для сроков и планирования.

Номер недели Бесплатный калькулятор номера недели ISO 8601: узнайте, на какую неделю года выпадает дата, а также первый и последний день этой недели.