Как метод ВМС США рассчитывает процент жира в организме?

Метод ВМС США использует окружности шеи, талии и бедер (для женщин) вместе с ростом для оценки жира в организме с помощью логарифмических формул. Он разработан для массовых оценок физической формы и считается достаточно точным (±3–4%) для большинства здоровых взрослых без специального оборудования.

Какие здоровые диапазоны процента жира в организме?

Здоровые диапазоны различаются по полу. Мужчины: основной жир 2–5%, спортсмен 6–13%, фитнес 14–17%, средний 18–24%, ожирение 25%+. Женщины: основной жир 10–13%, спортсмен 14–20%, фитнес 21–24%, средний 25–31%, ожирение 32%+. Спортсмены и физически активные обычно находятся в нижних диапазонах.

Насколько точен этот калькулятор жира в организме?

Метод ВМС США точен в пределах 3–5% для большинства людей. Для максимально точных измерений используются сканирование DEXA и гидростатическое взвешивание. Кожные калиперы также распространены, но зависят от техники. Этот калькулятор лучше использовать для отслеживания тенденций.

Как я могу снизить процент жира в организме?

Снижение жира требует сочетания диеты с дефицитом калорий, регулярных силовых тренировок (для сохранения мышечной массы) и кардиоупражнений. Стремитесь к снижению 0,5–1% жира в месяц. Экстремальные диеты снижают мышечную массу, что контрпродуктивно. При потреблении 1,6–2,2 г белка на кг массы тела мышцы сохраняются во время снижения жира.

Калькулятор жира в организме - Оцените процент жира

2on / / Калькуляторы / Калькуляторы фитнеса и здоровья / Расчет жира в организме

Калькулятор процента жира в организме

Оцените процент жира в организме с помощью точного метода окружности ВМС США. Получите свою категорию физической подготовки и идеальный диапазон жира.

Система единиц

Пол

Возраст

yrs

Рост

Обхват шеи

Обхват талии

Часто задаваемые вопросы

Процент жира в организме — это доля вашего общего веса, приходящаяся на жир. В отличие от ИМТ, он различает жир, мышцы, кости и воду. Высокий процент жира, особенно висцерального, повышает риск сердечных заболеваний, диабета и метаболических нарушений, независимо от общего веса.

Самые популярные фитнес и здоровье калькуляторы

За всё время

Калькулятор макросов

Калькулятор овуляции

Калькулятор темпа

Калькулятор сна

Расчет соотношения талия-бедра

Новое

Калькулятор овуляции Введите первый день последних месячных и обычную длину цикла, чтобы увидеть фертильное окно, день овуляции и дату следующих месячных.

Просмотр страницы

Связанные фитнес и здоровье калькуляторы

Расчет ИМТ Бесплатный калькулятор ИМТ: укажите рост и вес, чтобы увидеть индекс массы тела и категорию по классификации ВОЗ.

Расчет идеального веса Бесплатный калькулятор идеального веса: здоровый диапазон по росту, возрасту и полу по формулам Хамви, Девина и Робинсона.

Расчет калорий Бесплатный калькулятор калорий: суточная норма по формуле Миффлина-Сан Жеора с учётом возраста, веса, роста и уровня активности.

Расчет потребления воды Бесплатный калькулятор воды: узнайте, сколько пить в день с учётом веса, активности и климата - в литрах или унциях.

Расчет графика фитнес-целей Бесплатный калькулятор фитнес-цели: узнайте, за сколько недель вы достигнете целевого веса при текущих данных и темпе.

Другие калькуляторы, которые могут вам понравиться

Калькулятор возраста Бесплатный калькулятор возраста: укажите дату рождения и узнайте точный возраст в годах, месяцах, днях и часах, а также дату следующего дня рождения.

Калькулятор разницы дат Бесплатный калькулятор разницы дат: точный срок между двумя датами в годах, месяцах, днях и неделях, а также число рабочих дней между ними.

Калькулятор дня недели Бесплатный калькулятор дня недели: узнайте, на какой день недели выпадает любая дата - прошлая или будущая, для дней рождения и событий.

Калькулятор рабочих дней Бесплатный калькулятор рабочих дней: подсчёт рабочих дней между двумя датами без выходных - удобно для сроков и планирования.

Номер недели Бесплатный калькулятор номера недели ISO 8601: узнайте, на какую неделю года выпадает дата, а также первый и последний день этой недели.