Калькулятор сожжённых калорий - По активности, весу и длительности
Сожжённые калории по активности
То же время, другие активности
| Активность | MET | Калории |
|---|
Оценка по значениям MET для среднего взрослого; фактический расход зависит от подготовки, интенсивности, рельефа и состава тела.
Как рассчитываются сожжённые калории
У каждой активности есть значение MET — во сколько раз больше энергии она тратит, чем сидение. Умножьте его на вес и время — получите сожжённые калории: это формула физиологов спорта, и она же стоит за большинством фитнес-трекеров. Калькулятор применяет её к 31 распространённой активности и позволяет сравнить их за одно и то же время при вашем весе.
Шаги
- 1 Выберите активность. Значение MET рядом — интенсивность, используемая в формуле.
- 2 Введите вес в килограммах или фунтах и сколько минут вы были активны.
- 3 Прочитайте сожжённые калории и часовой темп и пролистайте таблицу, чтобы увидеть, сколько сожгло бы то же время в других активностях.
Формула MET
Калории в минуту = MET × 3,5 × вес в кг ÷ 200. MET 1 — спокойный отдых, около 1 ккал на килограмм в час. Бег 8 км/ч — 8,3 MET, поэтому человек весом 70 кг тратит 8,3 × 3,5 × 70 ÷ 200 ≈ 10 ккал в минуту, около 305 ккал за полчаса. Значения взяты из Compendium of Physical Activities — стандартного справочника в исследованиях.
Почему тяжёлые люди сжигают больше
Двигать более тяжёлое тело энергозатратнее, поэтому при том же MET человек весом 90 кг сжигает примерно на 30 % больше, чем человек весом 70 кг за ту же активность и время. Поэтому формула использует вес — и поэтому калории на тренажёрах, которые часто предполагают вес по умолчанию, могут сильно ошибаться.
Интенсивность важнее вида активности
Быстрая ходьба (4,3 MET) сжигает в полтора раза больше прогулки (2,8); интенсивная езда на велосипеде (10) — в два с половиной раза больше неспешной (4,0). Если активность указана с несколькими скоростями, выбирайте ту, которую действительно держите всю тренировку — занятие с долгими паузами менее интенсивно, чем кажется.
Чего не включает число
Результат — вся энергия, потраченная за время активности, включая калории, которые вы сожгли бы и сидя. Дополнительная цена упражнения — это итог минус примерно 1 MET. Также не учтён небольшой «дожиг» после тяжёлых тренировок. Для контроля веса считайте цифры оценкой с погрешностью около ±20 % и следите за тенденцией, а не за одним числом.