В чем разница между BMR и TDEE?

BMR (базальный уровень метаболизма) — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии полного покоя, чтобы поддерживать работу органов. TDEE (общий суточный расход энергии) добавляет ваш уровень активности к BMR. TDEE — это фактическое количество калорий, которое вы расходуете за день, и это значение, которое следует использовать при планировании диеты.

Как похудеть с дефицитом калорий?

Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем ваш TDEE. Дефицит в 500 ккал/день обычно приводит к потере примерно 0,5 кг (1 фунт) жира в неделю. Без медицинского наблюдения не опускайтесь ниже 1 200 ккал/день для женщин и 1 500 ккал/день для мужчин, так как слишком низкое потребление может быть вредным для здоровья.

Что такое макросы и почему они важны?

Макросы (макроэлементы) — это белки, углеводы и жиры, три основных источника энергии. Общепринятое сбалансированное соотношение — 30% белка, 40% углеводов, 30% жиров. Белок поддерживает мышцы и чувство сытости, углеводы обеспечивают энергию для активности, а жир поддерживает гормоны. Отслеживание макросов вместе с калориями дает более полное представление о вашем питании.

Формула Mifflin-St Jeor подходит всем?

Уравнение Mifflin-St Jeor считается наиболее надежным для оценки BMR у большинства здоровых взрослых. Однако оно может быть менее точным для людей с очень высоким или очень низким процентом жира, пожилых или с метаболическими нарушениями. В таких случаях косвенная калориметрия или зарегистрированный диетолог могут предоставить более точные измерения.

Калькулятор калорий - Суточная потребность и TDEE

2on / / Калькуляторы / Калькуляторы фитнеса и здоровья / Расчет калорий

Ежедневный калькулятор калорий

Рассчитайте общий суточный расход энергии (TDEE) и ежедневную потребность в калориях. Введите свои данные и уровень активности для получения персонализированных результатов.

Система единиц

Возраст

Пол

Рост

Вес

Уровень активности

Цель

Часто задаваемые вопросы

Ваша ежедневная потребность в калориях зависит от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности. Этот калькулятор использует уравнение Миффлина-Сан Жеора — наиболее точное для большинства людей — чтобы оценить ваш BMR (базальный уровень метаболизма), а затем умножает его на коэффициент активности для расчета вашего TDEE (общего суточного расхода энергии). Большинству взрослых необходимо от 1 600 до 3 000 ккал в день.

Самые популярные фитнес и здоровье калькуляторы

За всё время

Калькулятор макросов

Калькулятор овуляции

Калькулятор темпа

Калькулятор сна

Расчет соотношения талия-бедра

Новое

Калькулятор овуляции Введите первый день последних месячных и обычную длину цикла, чтобы увидеть фертильное окно, день овуляции и дату следующих месячных.

Просмотр страницы

Связанные фитнес и здоровье калькуляторы

Расчет ИМТ Бесплатный калькулятор ИМТ: укажите рост и вес, чтобы увидеть индекс массы тела и категорию по классификации ВОЗ.

Расчет идеального веса Бесплатный калькулятор идеального веса: здоровый диапазон по росту, возрасту и полу по формулам Хамви, Девина и Робинсона.

Расчет жира в организме Бесплатный калькулятор процента жира: оцените жировую массу по методу ВМС США и узнайте, в какую категорию попадает результат.

Расчет потребления воды Бесплатный калькулятор воды: узнайте, сколько пить в день с учётом веса, активности и климата - в литрах или унциях.

Расчет графика фитнес-целей Бесплатный калькулятор фитнес-цели: узнайте, за сколько недель вы достигнете целевого веса при текущих данных и темпе.

Другие калькуляторы, которые могут вам понравиться

Калькулятор возраста Бесплатный калькулятор возраста: укажите дату рождения и узнайте точный возраст в годах, месяцах, днях и часах, а также дату следующего дня рождения.

Калькулятор разницы дат Бесплатный калькулятор разницы дат: точный срок между двумя датами в годах, месяцах, днях и неделях, а также число рабочих дней между ними.

Калькулятор дня недели Бесплатный калькулятор дня недели: узнайте, на какой день недели выпадает любая дата - прошлая или будущая, для дней рождения и событий.

Калькулятор рабочих дней Бесплатный калькулятор рабочих дней: подсчёт рабочих дней между двумя датами без выходных - удобно для сроков и планирования.

Номер недели Бесплатный калькулятор номера недели ISO 8601: узнайте, на какую неделю года выпадает дата, а также первый и последний день этой недели.