Что такое формула Карвонена?

Формула Карвонена вычисляет целевой пульс с использованием резерва сердечного ритма (HRR), разницы между максимальным и покоящимся пульсом. Формула: Целевой HR = ((MHR - RHR) × интенсивность%) + RHR. Этот метод точнее, чем простой процент от максимального пульса, так как учитывает индивидуальный уровень физподготовки.

Какая зона пульса лучше всего подходит для сжигания жира?

Зона 2 (60–70% от максимального HR) часто называется зоной сжигания жира, так как организм использует больше жиров в качестве топлива. Однако более интенсивные зоны сжигают больше калорий в минуту. Для общей потери жира наиболее эффективна комбинация зоны 2 и высокоинтенсивных интервалов.

Как измерить свой пульс в состоянии покоя?

Измеряйте пульс в состоянии покоя сразу после пробуждения, не вставая с постели. Положите два пальца на запястье (лучевая артерия) или на шею (сонная артерия) и считайте удары в течение 60 секунд. Нормальный пульс у взрослых составляет 60–100 уд/мин. У тренированных людей пульс в покое часто 40–60 уд/мин.

Насколько точна формула «220 минус возраст»?

Формула «220 минус возраст» является широко используемой оценкой, но имеет значительные индивидуальные отклонения ±10–20 уд/мин. Она склонна переоценивать MHR у пожилых и недооценивать у молодых людей. Метод Карвонена обычно точнее, так как учитывает ваш личный пульс в покое.

Калькулятор целевой частоты пульса - Узнайте свой идеальный пульс для тренировок

2on / / Калькуляторы / Калькуляторы фитнеса и здоровья / Расчет целевого пульса

Калькулятор целевой частоты пульса

Определите персональные тренировочные зоны пульса на основе возраста и пульса в покое с использованием метода Карвонена (резерв частоты пульса).

Возраст

yrs

ЧСС в покое (уд/мин)

bpm

Метод расчета

Часто задаваемые вопросы

Целевой пульс — это диапазон, при котором ваше сердце должно биться во время тренировки для максимальной пользы. Тренировка в правильной зоне оптимизирует сжигание жира, кардиофитнес или спортивные результаты. Слишком низкая нагрузка малоэффективна, слишком высокая повышает риск травм и переутомления.

Самые популярные фитнес и здоровье калькуляторы

За всё время

Калькулятор жира в организме - Оцените процент жира

1076 просмотров

Калькулятор калорий - Суточная потребность и TDEE

1051 просмотров

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

1028 просмотров

Калькулятор соотношения талии и бедер

1027 просмотров

Калькулятор идеального веса - Найдите свой здоровый диапазон веса

1010 просмотров

Новое

Расчет соотношения талия-бедра Рассчитайте соотношение талии и бедер (WHR) и узнайте свой риск сердечно-сосудистых заболеваний. Мгновенные результаты по стандартам ВОЗ для мужчин и женщин.

Просмотр страницы

Связанные фитнес и здоровье калькуляторы

Расчет ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, находится ли ваш вес в пределах нормы.

Расчет идеального веса Рассчитайте идеальный вес тела на основе роста, возраста и пола по формулам Hamwi, Devine и Robinson.

Расчет калорий Бесплатный калькулятор калорий для расчета суточной потребности по формуле Миффлина–Сан Жеора. Рассчитайте TDEE на основе возраста, веса, роста и уровня активности.

Расчет жира в организме Рассчитайте процент жира в организме по методу ВМС США. Введите свои измерения для оценки процента жира и категории физической формы.

Расчет потребления воды Рассчитайте суточную норму воды с учетом веса и уровня активности.

Другие калькуляторы, которые могут вам понравиться

Калькулятор возраста Бесплатный онлайн калькулятор возраста. Рассчитайте свой точный возраст в годах, месяцах, днях, часах и минутах. Узнайте, сколько вам лет и когда будет следующий день рождения.

Калькулятор разницы дат Бесплатный онлайн расчет разницы между двумя датами в годах, месяцах, днях, часах и минутах.

Калькулятор дня недели Бесплатный калькулятор дня недели для любых дат: прошлых, текущих и будущих.

Калькулятор рабочих дней Бесплатный онлайн-калькулятор рабочих дней. Рассчитывайте рабочие дни между двумя датами с исключением выходных. Идеально для планирования проектов и сроков.

Номер недели Бесплатный калькулятор номера недели ISO 8601. Узнайте, к какой неделе года относится любая дата.