В чем разница между BMR и TDEE?

BMR (базальный уровень метаболизма) — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии полного покоя, чтобы поддерживать работу органов. TDEE (общий суточный расход энергии) добавляет ваш уровень активности к BMR. TDEE — это фактическое количество калорий, которое вы расходуете за день, и это значение, которое следует использовать при планировании диеты.

Как похудеть с дефицитом калорий?

Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем ваш TDEE. Дефицит в 500 ккал/день обычно приводит к потере примерно 0,5 кг (1 фунт) жира в неделю. Без медицинского наблюдения не опускайтесь ниже 1 200 ккал/день для женщин и 1 500 ккал/день для мужчин, так как слишком низкое потребление может быть вредным для здоровья.

Что такое макросы и почему они важны?

Макросы (макроэлементы) — это белки, углеводы и жиры, три основных источника энергии. Общепринятое сбалансированное соотношение — 30% белка, 40% углеводов, 30% жиров. Белок поддерживает мышцы и чувство сытости, углеводы обеспечивают энергию для активности, а жир поддерживает гормоны. Отслеживание макросов вместе с калориями дает более полное представление о вашем питании.

Формула Mifflin-St Jeor подходит всем?

Уравнение Mifflin-St Jeor считается наиболее надежным для оценки BMR у большинства здоровых взрослых. Однако оно может быть менее точным для людей с очень высоким или очень низким процентом жира, пожилых или с метаболическими нарушениями. В таких случаях косвенная калориметрия или зарегистрированный диетолог могут предоставить более точные измерения.

Калькулятор калорий - Суточная потребность и TDEE

2on / / Калькуляторы / Калькуляторы фитнеса и здоровья / Расчет калорий

Ежедневный калькулятор калорий

Рассчитайте общий суточный расход энергии (TDEE) и ежедневную потребность в калориях. Введите свои данные и уровень активности для получения персонализированных результатов.

Система единиц

Возраст

Пол

Рост

Вес

Уровень активности

Цель

Часто задаваемые вопросы

Ваша ежедневная потребность в калориях зависит от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности. Этот калькулятор использует уравнение Миффлина-Сан Жеора — наиболее точное для большинства людей — чтобы оценить ваш BMR (базальный уровень метаболизма), а затем умножает его на коэффициент активности для расчета вашего TDEE (общего суточного расхода энергии). Большинству взрослых необходимо от 1 600 до 3 000 ккал в день.

Самые популярные фитнес и здоровье калькуляторы

За всё время

Калькулятор жира в организме - Оцените процент жира

1076 просмотров

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

1028 просмотров

Калькулятор соотношения талии и бедер

1027 просмотров

Калькулятор идеального веса - Найдите свой здоровый диапазон веса

1010 просмотров

Калькулятор срока достижения фитнес-цели

931 просмотров

Новое

Расчет целевого пульса Рассчитайте целевые зоны пульса для сжигания жира, кардио и максимальной производительности. Основано на возрасте и пульсе в покое по формуле Карвонена.

Просмотр страницы

Связанные фитнес и здоровье калькуляторы

Расчет ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, находится ли ваш вес в пределах нормы.

Расчет идеального веса Рассчитайте идеальный вес тела на основе роста, возраста и пола по формулам Hamwi, Devine и Robinson.

Расчет жира в организме Рассчитайте процент жира в организме по методу ВМС США. Введите свои измерения для оценки процента жира и категории физической формы.

Расчет потребления воды Рассчитайте суточную норму воды с учетом веса и уровня активности.

Расчет графика фитнес-целей Оцените, сколько времени потребуется для достижения вашей фитнес-цели. Рассчитайте временные рамки на основе текущих данных, цели и еженедельных усилий.

Другие калькуляторы, которые могут вам понравиться

Калькулятор возраста Бесплатный онлайн калькулятор возраста. Рассчитайте свой точный возраст в годах, месяцах, днях, часах и минутах. Узнайте, сколько вам лет и когда будет следующий день рождения.

Калькулятор разницы дат Бесплатный онлайн расчет разницы между двумя датами в годах, месяцах, днях, часах и минутах.

Калькулятор дня недели Бесплатный калькулятор дня недели для любых дат: прошлых, текущих и будущих.

Калькулятор рабочих дней Бесплатный онлайн-калькулятор рабочих дней. Рассчитывайте рабочие дни между двумя датами с исключением выходных. Идеально для планирования проектов и сроков.

Номер недели Бесплатный калькулятор номера недели ISO 8601. Узнайте, к какой неделе года относится любая дата.