Как метод ВМС США рассчитывает процент жира в организме?

Метод ВМС США использует окружности шеи, талии и бедер (для женщин) вместе с ростом для оценки жира в организме с помощью логарифмических формул. Он разработан для массовых оценок физической формы и считается достаточно точным (±3–4%) для большинства здоровых взрослых без специального оборудования.

Какие здоровые диапазоны процента жира в организме?

Здоровые диапазоны различаются по полу. Мужчины: основной жир 2–5%, спортсмен 6–13%, фитнес 14–17%, средний 18–24%, ожирение 25%+. Женщины: основной жир 10–13%, спортсмен 14–20%, фитнес 21–24%, средний 25–31%, ожирение 32%+. Спортсмены и физически активные обычно находятся в нижних диапазонах.

Насколько точен этот калькулятор жира в организме?

Метод ВМС США точен в пределах 3–5% для большинства людей. Для максимально точных измерений используются сканирование DEXA и гидростатическое взвешивание. Кожные калиперы также распространены, но зависят от техники. Этот калькулятор лучше использовать для отслеживания тенденций.

Как я могу снизить процент жира в организме?

Снижение жира требует сочетания диеты с дефицитом калорий, регулярных силовых тренировок (для сохранения мышечной массы) и кардиоупражнений. Стремитесь к снижению 0,5–1% жира в месяц. Экстремальные диеты снижают мышечную массу, что контрпродуктивно. При потреблении 1,6–2,2 г белка на кг массы тела мышцы сохраняются во время снижения жира.

Калькулятор жира в организме - Оцените процент жира

2on / / Калькуляторы / Калькуляторы фитнеса и здоровья / Расчет жира в организме

Калькулятор процента жира в организме

Оцените процент жира в организме с помощью точного метода окружности ВМС США. Получите свою категорию физической подготовки и идеальный диапазон жира.

Система единиц

Пол

Возраст

yrs

Рост

Обхват шеи

Обхват талии

Часто задаваемые вопросы

Процент жира в организме — это доля вашего общего веса, приходящаяся на жир. В отличие от ИМТ, он различает жир, мышцы, кости и воду. Высокий процент жира, особенно висцерального, повышает риск сердечных заболеваний, диабета и метаболических нарушений, независимо от общего веса.

Самые популярные фитнес и здоровье калькуляторы

За всё время

Калькулятор калорий - Суточная потребность и TDEE

1047 просмотров

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

1027 просмотров

Калькулятор соотношения талии и бедер

1024 просмотров

Калькулятор идеального веса - Найдите свой здоровый диапазон веса

1008 просмотров

Калькулятор срока достижения фитнес-цели

929 просмотров

Новое

Расчет целевого пульса Рассчитайте целевые зоны пульса для сжигания жира, кардио и максимальной производительности. Основано на возрасте и пульсе в покое по формуле Карвонена.

Просмотр страницы

Связанные фитнес и здоровье калькуляторы

Расчет ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, находится ли ваш вес в пределах нормы.

Расчет идеального веса Рассчитайте идеальный вес тела на основе роста, возраста и пола по формулам Hamwi, Devine и Robinson.

Расчет калорий Бесплатный калькулятор калорий для расчета суточной потребности по формуле Миффлина–Сан Жеора. Рассчитайте TDEE на основе возраста, веса, роста и уровня активности.

Расчет потребления воды Рассчитайте суточную норму воды с учетом веса и уровня активности.

Расчет графика фитнес-целей Оцените, сколько времени потребуется для достижения вашей фитнес-цели. Рассчитайте временные рамки на основе текущих данных, цели и еженедельных усилий.

Другие калькуляторы, которые могут вам понравиться

Калькулятор возраста Бесплатный онлайн калькулятор возраста. Рассчитайте свой точный возраст в годах, месяцах, днях, часах и минутах. Узнайте, сколько вам лет и когда будет следующий день рождения.

Калькулятор разницы дат Бесплатный онлайн расчет разницы между двумя датами в годах, месяцах, днях, часах и минутах.

Калькулятор дня недели Бесплатный калькулятор дня недели для любых дат: прошлых, текущих и будущих.

Калькулятор рабочих дней Бесплатный онлайн-калькулятор рабочих дней. Рассчитывайте рабочие дни между двумя датами с исключением выходных. Идеально для планирования проектов и сроков.

Номер недели Бесплатный калькулятор номера недели ISO 8601. Узнайте, к какой неделе года относится любая дата.