Сон - не одно непрерывное состояние. Он идёт циклами лёгкого сна, глубокого сна и сновидений, и пробуждение не в той точке этого узора объясняет, почему будильник бывает зверским после восьми часов и лёгким после шести. Эта страница не измеряет ваш сон - веб-страница на это не способна, - но делает расчёт, который ставит будильник в промежутки между циклами, а не в середину одного из них.

Три шага

1. 1 Выберите известный конец: поставленный будильник или время, когда вы ложитесь.
2. 2 Измените минуты засыпания, если пятнадцать - не про вас.
3. 3 Возьмите время из списка. Более поздние строки означают больше циклов, а не просто больше минут.

Почему пятнадцать минут без сна имеют значение

Циклы начинаются, когда вы заснули, а не когда выключили свет. Если засыпание занимает пятнадцать минут, будильник через шесть часов после отбоя приходится на три четверти четвёртого цикла - худшее место, чтобы вас оттуда выдернули. Эта одна четверть часа и есть разница между списком, который даёт инструмент, и наивным «через шесть часов»; ради неё поле и существует.

Девяносто минут - это среднее, а не обещание

Девяносто минут - это средняя по популяции; ваша величина может лежать где угодно между семьюдесятью и ста двадцатью. Циклы к тому же укорачиваются и удлиняются за ночь: глубокий сон собран в начале, а сновидения занимают всё больше места к утру. Считайте эти времена кандидатами для проб, а не расписанием: если одно из них раз за разом оставляет вас разбитым, следующее, вероятно, ближе к вашему ритму.