Калькулятор макросов - калории в белки, углеводы и жиры
Макросы на день
Белок и углеводы дают 4 калории на грамм, жир - 9. Поэтому в строке жира при той же доле граммов меньше.
Проценты - это план, граммы - список покупок
Советы по питанию приходят в процентах, а еда - в граммах, и на кухне ничто не переводит одно в другое. На пачке двадцать граммов белка, в плане - тридцать процентов белка. Этот инструмент делает единственный промежуточный шаг, опираясь на энергию, которую каждый макронутриент действительно несёт, чтобы этикетка и план заговорили на одном языке.
Три шага
- 1 Введите дневную норму калорий, на которую ориентируетесь.
- 2 Нажмите готовый набор или введите свои три процента.
- 3 Смотрите на граммы. Именно по ним взвешивают еду, а не по процентам.
Почему три доли обязаны дать 100
Три процента описывают, как делится фиксированный запас калорий, значит, они обязаны покрыть его целиком. Если в сумме девяносто, десятая часть дня остаётся нераспределённой и показанные граммы тихо недокормят вас; если сто десять, план обещает больше еды, чем позволяет норма. Инструмент не печатает граммы, пока деление не сходится: набор чисел, который не сходится, хуже, чем отсутствие чисел, - он выглядит как план.
Чего этот инструмент за вас не решает
Каким должно быть распределение - вопрос о вас: о ваших тренировках, аппетите, истории болезней, о том, что вы и вправду выдержите год. У этой страницы нет мнения на сей счёт. Она предлагает несколько распространённых наборов - потому что они распространены, а не потому что верны, - и каждый можно изменить. Калькулятор, отвечающий на столь личный вопрос, брал бы на себя лишнее.